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什么运动可以治便秘?

文章来源:本站原创    时间:2022-05-14 15:38

  
  便秘是一种常见的肛肠疾病,便秘的人还往往伴随着精神上的“便秘”,让人烦躁不安。除了药物医治,还要能够经过运动的方法来医治便秘。
  临床上并没有明确的几种动作能够医治便秘,出现便秘的症状能够经过运动动作来改善胃肠的活动才能,促进便秘症状改善,比方能够挑选腹式呼吸、漫步、跳绳、瑜伽、腹部按摩等运动和动作。
  1、腹式呼吸:腹式呼吸时需集中注意力,在腹部收缩时深呼气,腹部放松时深吸气。能够经过腹式呼吸锻炼腹部肌肉,起到必定刺激胃肠活动、改善便秘的作用;
  2、漫步:可挑选在清晨或傍晚饭后半小时进行漫步运动,恰当的漫步能够促进胃肠活动,缓解消化不良,饮食团块长时间在肠道内堆积引起的便秘等都有必定的改善作用;
运动
  3、跳绳:跳绳属于一种全身性的运动,恰当的跳绳能够促进身体血液循环加快,促进代谢及胃肠活动,有利于改善便秘症状;
  4、瑜伽:恰当地进行瑜伽的训练,能够挑选各种姿势,如能够挑选站立,上半身尽量向前弯曲,然后手放于小腿,对肌肉进行必定的牵拉,按摩消化器官,可在必定程度上缓解便秘症状;
  5、腹部按摩:除上述运动外,出现便秘时,还可将双手搓热,用手心的方位对准肚脐,在肚脐周围进行顺时针按摩,恰当地按摩腹部会逐渐发热,有助于促进胃肠活动,改善便秘症状。需注意按摩时候力度不宜过大,或速度过快损害皮肤;
  除进行以上运动、动作缓解便秘,还需养成每日守时排便的良好习惯。
  还有的医师主张做蹬腿运动、仰卧起坐、体转运动、屈腿运动、快速步行和慢跑,游泳、登山、一字步这些运动方法,看样子,感觉只是要多运动即可,至于运动方式,并没有专门的要求。
  饮食:日常生活中可恰当多饮水,平时还需要注意饮食,不能够吃辛辣、刺激、容易上火的食物以防大便枯燥。多吃粗纤维的新鲜蔬菜、生果,促进肠道活动有利于大便排出。
  最终,如便秘症状较重,还需前往医院行胃肠镜等检查,进行针对性地医治。
 
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