便秘是一种常见的肛肠疾病，便秘的人还往往伴随着精神上的“便秘”，让人烦躁不安。除了药物医治，还要能够经过运动的方法来医治便秘。

　　临床上并没有明确的几种动作能够医治便秘，出现便秘的症状能够经过运动动作来改善胃肠的活动才能，促进便秘症状改善，比方能够挑选腹式呼吸、漫步、跳绳、瑜伽、腹部按摩等运动和动作。

　　1、腹式呼吸：腹式呼吸时需集中注意力，在腹部收缩时深呼气，腹部放松时深吸气。能够经过腹式呼吸锻炼腹部肌肉，起到必定刺激胃肠活动、改善便秘的作用；

　　2、漫步：可挑选在清晨或傍晚饭后半小时进行漫步运动，恰当的漫步能够促进胃肠活动，缓解消化不良，饮食团块长时间在肠道内堆积引起的便秘等都有必定的改善作用；

　　3、跳绳：跳绳属于一种全身性的运动，恰当的跳绳能够促进身体血液循环加快，促进代谢及胃肠活动，有利于改善便秘症状；

　　4、瑜伽：恰当地进行瑜伽的训练，能够挑选各种姿势，如能够挑选站立，上半身尽量向前弯曲，然后手放于小腿，对肌肉进行必定的牵拉，按摩消化器官，可在必定程度上缓解便秘症状；

　　5、腹部按摩：除上述运动外，出现便秘时，还可将双手搓热，用手心的方位对准肚脐，在肚脐周围进行顺时针按摩，恰当地按摩腹部会逐渐发热，有助于促进胃肠活动，改善便秘症状。需注意按摩时候力度不宜过大，或速度过快损害皮肤；

　　除进行以上运动、动作缓解便秘，还需养成每日守时排便的良好习惯。

　　还有的医师主张做蹬腿运动、仰卧起坐、体转运动、屈腿运动、快速步行和慢跑，游泳、登山、一字步这些运动方法，看样子，感觉只是要多运动即可，至于运动方式，并没有专门的要求。

　　饮食：日常生活中可恰当多饮水，平时还需要注意饮食，不能够吃辛辣、刺激、容易上火的食物以防大便枯燥。多吃粗纤维的新鲜蔬菜、生果，促进肠道活动有利于大便排出。

　　最终，如便秘症状较重，还需前往医院行胃肠镜等检查，进行针对性地医治。