慢跑有很多好处，可以预防心脏病，帮助你控制体重。每天抽出时间慢跑，你会发现不抗议更容易入睡！那么，我们应该如何慢跑呢？首先，穿合适的鞋子和宽松的衣服。另外，掌握节奏，学会调整呼吸。

　　如何正确有效地慢跑？坚持正确慢跑，长期发现健康变化！

　　首先你要知道“我适合跑步吗？”

　　1.任何年龄的人都可以开始跑步。所需要的只是渐进。

　　2.女人老人小孩都适合跑步，但要讲方法。

　　3.对于减肥的人来说，跑步虽然简单，但不适合体重基数太大的人。我们知道跑步时下肢关节会受到压力。体重基数越大，对下肢关节的压力越大。长期运动会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

　　其次，没有做过姿势评价的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人姿势不正常，比如常见的“X型腿”，运动员在扣膝盖的时候，跑步的时候会把膝盖里的半月板戴上。此时如果体重基数还是比较大的话，会对膝关节造成较大的损伤，半月板磨损会影响关节冲洗的缓冲，造成膝关节日常过程中的疼痛。

　　所以体重基数过大的人建议去健身房像椭圆机一样做有氧训练，然后在跑步前把体重降到合适的范围。建议出现下肢姿势时咨询专业私人教练进行矫正训练。恢复姿势后跑步不仅会降低受伤的风险，还会提高跑步的效率。

　　那么，跑多少才有效呢？

　　1.每天跑步十五到二十分钟，每周至少跑步三天，可以产生显著的效果。

　　2.如果你想感受跑步给你带来的深刻变化，你需要每周至少跑步四天，每天45分钟到一小时。

　　3.要取得进步，你需要每周至少连续跑步4次。

　　跑多快最有效？

　　1.跑步时心率的最佳计算方法:(220-年龄-静息脉率)*0.75+静息脉率。

　　2.如何测量跑步心率:跑步后，前10秒数脉搏数，乘以6。

　　慢跑小贴士

　　试试看，慢跑5分钟，会觉得肚子痒；慢跑10分钟，你会感到手心出汗；慢跑15分钟会让你上气不接下气，有的人还会打嗝放屁。此时可以慢慢走15分钟，慢跑结束。

　　慢跑是锻炼心脏和身体的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。为了避免慢跑造成跟腱和关节损伤，建议慢跑前做好准备，慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服。

　　慢跑的技术节奏

　　跑步很简单，但是如果姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。跑步时，应该放松腿部动作。

　　一条腿向后蹬，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动。

　　先用脚后跟着地，然后快速过渡到整个脚着地。

　　用一种双脚不能接触地面的方式跑步，从长远来看很容易导致胫骨问题。

　　跑步节奏尽量保持恒定，躯干挺直，双臂弯曲，双手放松自然摆动，头部不能摆动。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，以免呼吸困难。