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健身的好处

文章来源:本站原创    时间:2018-11-20 11:20

  
  1,健身的好处
  健身可以让人感到快乐,大脑也会分泌内啡肽,帮助我们释放压力,让我们更快乐。健身可以帮助我们更好地睡眠。美国国家睡眠基金会的一项新研究表明,无论健身时间是早上,中午还是晚上,67%的健身习惯者比没有健身习惯的人有更好的睡眠质量。健身还可以让人们保持良好状态,让身体更健康。
  每个人都希望有更好的记忆来面对工作或考试中的一些问题。发表在大脑行为研究杂志上的新研究表明,有氧运动可以有效地增加血液中激素的增加。专家证实,在57-75岁,每周三次,每次一小时,经过12周的有氧运动(慢??跑,骑车)后,中老年人的大脑血液显然是氧化的。变化的数量增加了,认知和创造性测试的表现也很出色。
健身
  2,如何判断健身强度
  强度越高,重复次数越少;强度越低,重复次数越多。顺便提一下,组间休息时间的选择也会根据您的运动强度而有所不同。运动强度越高,组间休息的时间越长,重量越轻,频率越高(低强度,12RM↑),休息时间通常设定在30到60秒之间。作为重量和中等执行次数(中等强度,8到12RM之间)的交换,休息时间通常设置在60到90秒之间。如果您正在执行重量级和低频率(高强度,8RM↓),休息时间通常设置为2分钟或更长。
  3,健身训练节奏
  训练节奏只是完成运动每个阶段的时间和速度,取决于您在运动时处于紧张状态的时间。在张力下的不同时间,表明肌肉受到不同量的应激刺激。不同的节奏训练会有不同的效果和分数!相同的训练节奏将使您的进度变慢。你应该及时改变你的训练节奏,因为它会增加肌肉紧张,并提供不同类型的刺激。当身体被用于一定数量的重复次数和设定数量时,这是进一步刺激肌肉力量的好方法。此外,不同的节奏是同时训练肌肉肥大和肌肉力量的好方法。
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